23 abitudini mattutine che ti danno energia per tutto il giorno

Per realizzare tutti i tuoi desideri, devi imparare come gestire il tuo tempo e usarlo in modo efficace. Per cominciare, sviluppa utili rituali mattutini. Hanno impostato il tono per il resto della giornata.

Prima di iniziare, voglio chiedere qualcosa. Hai mai sentito dell’esperimento Marshmallow di Stanford? Esperimento Zephyr? Si è svolto alla fine degli anni ’60 – primi anni ’70 sotto la guida dello psicologo Walter Michel, che in seguito divenne professore alla Stanford University.



In questo studio, ai bambini è stata offerta una scelta: mangiare un biscotto (a volte un marshmallow) o aspettare 15 minuti e ottenere il doppio dei dolci. Dopo 10 anni, gli scienziati hanno scoperto che i bambini, che erano in grado di aspettare la ricompensa promessa, avevano una vita migliore.

È molto difficile cambiare qualcosa in te stesso, perché è un processo lungo e difficile. Ma devi attraversarlo se vuoi avere successo. Attraverso la ricerca e la sperimentazione personale, ho trovato abitudini che aiutano a cambiare la vita in meglio.
1. Sveglia prima

Sono convinto che tutti dovrebbero sviluppare l’abitudine di alzarsi prima. Tuttavia, nel mondo di oggi non è così facile da fare. Ci sono molte ragioni per cui non puoi svegliarti alle cinque del mattino. Ma non è necessario essere un eroe.

Basta calcolare il giusto equilibrio tra il sonno e la veglia.

Se di solito ti svegli alle 8:00, ma vuoi alzarti due ore prima, prova a impostare l’allarme alle 7:45. Sei rimasto così per un paio di giorni? Ridurre il tempo di altri 15 minuti. E così via fino a quando non ti alzi alle 6:00. Allo stesso tempo, puoi cambiare le abitudini serali e iniziare a dormire un po ‘prima.
2. Bere acqua

Questo è un prerequisito, perché durante la notte il corpo perde la sua fornitura di fluido e deve essere reintegrato. Il bicchiere d’acqua del mattino inizia il metabolismo e aiuta il corpo a svegliarsi.
3. Prepara il letto



Lascia che sia il primo traguardo con cui inizierà la tua giornata. Come afferma lo scrittore americano Tim Ferris, non importa cosa ti aspetti oggi, puoi sempre fare il tuo letto.

Questo rituale semplice ma potente darà un leggero senso di orgoglio e ti permetterà di concentrarti su cose più importanti.
4. Stretch

Lei tonificherà i muscoli. Lo stretching richiederà non più di due minuti, ma l’effetto di esso ti sorprenderà.
5. Fai sport

Può essere qualsiasi cosa: palestra, yoga, zumba, camminare, correre o saltare su un trampolino. Hai solo bisogno di spostarti, perché l’attività fisica:

aiuta a controllare il peso;
migliora la salute;
migliora l’umore;
si riempie di energia;
promuove il sonno profondo;
migliora la vita sessuale;
dopotutto è divertente

6. Fai una doccia di contrasto

Non solo ti darà una sensazione di freschezza e un’ondata di forza, ma migliorerà anche significativamente il tuo stato fisico e mentale. È particolarmente bello farlo dopo l’allenamento.
7. Bevi caffè o tè

Entrambe queste bevande sono benefiche per il corpo e aiutano a concentrarsi. Inoltre, è sempre bello iniziare la giornata con una tazza di qualcosa di caldo.

8. Mangia sano

Pensa al tuo corpo come a una macchina. Se vuoi che duri il più a lungo possibile, fai attenzione.

Il problema più grande è che la gente pensa solo a breve termine. È necessario non solo seguire di tanto in tanto una dieta. Devi cambiare la tua dieta, scegliendo la dieta più utile per te.
9. Pensa a ieri

C’è un proverbio: “La mattina è più saggia della sera”. Durante il giorno, accumuliamo troppe esperienze, e la sera non possiamo più dare un’occhiata alle cose in modo sobrio. Prova ad analizzare il giorno passato al mattino. Quindi puoi capire cosa hai fatto bene e dove hai fatto un errore.
10. Sii grato

Dopo aver analizzato il giorno precedente, concentrati sul presente. Pensa alle cose per cui sei grato. Questo ti permetterà di ricaricare con energia positiva.
11. Tieni un diario

La frase “Caro diario …” può sembrare un cliché, ma tali note sono un meraviglioso dispositivo terapeutico che ti aiuta a liberarti della spazzatura. Registra tutti i tuoi pensieri, idee e preoccupazioni.
12. Sii nel “qui e ora”



Prenditi il ​​tempo per calmare la mente. Lascia che sia 5, 10 o 20 minuti. Se la meditazione o la preghiera non ti si addice, prova qualcos’altro: disegnando o suonando la chitarra, non importa. La cosa principale è fare qualcosa che ti distragga dal trambusto.
13. Stabilisci obiettivi

Questo è importante perché così puoi concentrarti su cose specifiche. Gli obiettivi funzionano come un obiettivo fotografico. Se l’hai installato correttamente e messo a fuoco, puoi vedere un’immagine chiara.

Identifica obiettivi specifici per te per l’anno successivo, quindi torna da loro ogni mattina e controlla cosa hai fatto per raggiungerli.

14. Visualizza i tuoi obiettivi.

Dopo aver deciso cosa vuoi ottenere, immaginalo. Aggiungi dettagli al tuo sogno, prova a sentire il momento in cui lo realizzi.

Non pensare che funzioni come una bacchetta magica. Non importa quanto ci provi, la Ferrari non apparirà vicino a casa tua domani. La visualizzazione è un lato della medaglia. Il duro lavoro e la dedizione sono diversi.

15. Sviluppa una strategia

Per raggiungere i tuoi obiettivi, hai bisogno di un piano. Pensa cosa dovresti fare? Quanto tempo? Quali ostacoli possono apparire sulla tua strada?
16. Stabilisci le priorità per il giorno

Dovrebbero essere basati sulla tua strategia. Idealmente, dovresti scegliere da tre a cinque sessioni che ti avvicinino al tuo obiettivo.
17. Leggi un libro



Indipendentemente dal genere che preferisci, la lettura stimola perfettamente l’immaginazione. Ogni libro ha almeno una buona idea che può essere adottata. Trova e concentrati su di esso.
18. Impara qualcosa di nuovo

Per ottenere qualcosa, è necessario evolversi costantemente, imparare qualcosa. Questo può essere fatto usando libri, podcast o video utili. Come con le abitudini, è necessario concentrarsi su abilità utili che ti aiuteranno in futuro.
19. Lavora sui tuoi obiettivi a lungo termine.

Svolgi compiti prioritari al mattino quando sei pieno di energia ed entusiasmo. Non importa se sei una carriera o un business. Trova un luogo, rimuovi tutto ciò che ti distrae e lasciati coinvolgere in un’attività che ti porterà il massimo beneficio.
20. Controlla la posta elettronica e i social network

Dopo aver terminato le attività di base, puoi visualizzare il feed delle notizie o controllare l’email. Ma non lasciare che internet attiri tutta la tua attenzione. Concentrati sulle cose importanti e scarta la spazzatura.
21. Fai ciò che ami.

Considera che questa è la tua ricompensa per il tuo lavoro. Trova ciò che risuona nel tuo cuore. Ciò che ami e ciò che sei disposto a cedere completamente.
22. Prendi ispirazione.

Può essere qualsiasi cosa: un mantra, un video o un articolo motivante. Sembra stucchevole, ma funziona davvero.
23. Passa il tempo con le persone care

Dedicati a questo al 100%, e poi riceverai un’incredibile spinta di energia e motivazione. Dai ai tuoi cari almeno 30 minuti al mattino. Se vivi da solo, gli amici verranno in soccorso. Puoi anche trascorrere questo tempo da solo con te stesso, se sei così comodo.

C’è qualcosa di speciale nel risvegliarsi presto e iniziare a lavorare su te stesso. Naturalmente, con l’acquisizione di buone abitudini e abilità, un senso di orgoglio ti avvolgerà.

Ho compilato una lista impressionante, ma non ho bisogno di includere tutti gli elementi nel mio rituale mattutino. Scegli ciò che è giusto per te. E non dimenticare il duro lavoro. I cambiamenti avverranno gradualmente, quindi non aspettarti ricchezza e gloria dopo una settimana.

Lavora su te stesso e otterrai l’impossibile.