Come allontanare lo Stress

Tutti soffriamo di stress, in misura maggiore o minore in tutta la nostra vita; ma studi recenti suggeriscono che le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di questo male diffuso nelle società moderne. Perché? Conceiçao Espada, esperto nella gestione dello stress, attualmente coordinato dal Dipartimento della Mente e del Corpo presso la Clinica SHA Wellnes di Alicante ed autore del libro “Estoy extresada” (The Sphere of Books), evidenzia oggi il ruolo delle donne come fattore principale : la sfida di riconciliare il ruolo della madre e del lavoratore, competere professionalmente con gli uomini, dover essere sempre attraente … Ma come fermare il peso che trasciniamo? L’esperto ci dice alcuni strumenti che ci aiuteranno a gestire ed implementare alcuni esercizi per combattere questo problema.

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– Primo passo: riconosciamo che soffriamo di stress. Sapere che stai attraversando un momento particolarmente stressante quando cominci ad avere sintomi fisici e / o emotivi che non sono normali in te e che influenzano il nostro equilibrio. Come sintomi iniziamo a dormire male, si sente stanchezza costante, mangiamo di più (o meno), ci sentiamo più irritabili, abbiamo meno energia, difficoltà a interagire, una certa impazienza, mancanza di autostima, ansia o attacchi di panico, più bisogno di bere alcolici o fumare. Questi sono alcuni dei sintomi che fanno il salto dell’allarme che siamo con alti livelli di stress.

– Lavora sulla tua autostima. Non dobbiamo cercare di fare tutto in modo perfezionista. Dobbiamo avere il tempo per noi, senza sentirci in colpa. L’autostima e lo stress sono connessi: quando si ha un sacco di stress, l’autostima scende. Dobbiamo trovare un equilibrio nelle nostre vite, che è la chiave.

– Esamina il tuo rapporto. La coppia può diventare uno dei maggiori motivi dello stress, soprattutto se il rapporto non è equilibrato e emotivamente silenzioso. L’equilibrio della vita emotiva e della coppia è fondamentale. Se questo equilibrio e la stabilità non esistono, ci troviamo di fronte a un enorme fattore di stress emotivo, spesso difficile da gestire.
– Dormire almeno 8 ore al giorno! Il resto e lo sviluppo personale sono i più importanti, non per evitare lo stress (perché tutti abbiamo stress), ma per gestire e evitare picchi di stress troppo elevati.

– Impara a meditare. La meditazione è come un’igiene mentale, un modo per disintossicare i nostri pensieri. È essenziale meditare per calmare la mente, per essere più tranquilla emotivamente e più positiva. Avremo un’altra prospettiva di vita, più equilibrata, che ci farà godere e “ascoltare” il silenzio.

– Se la messa a fuoco dello stress è lavoro … Esistono esercizi di respirazione coscienti che si possono praticare sul lavoro, e che aiutano durante il giorno ci sono momenti di pausa e disconnessione. Prova ad avere il tempo per te e per riposare. Non identificatevi troppo emotivamente con il lavoro e cercate di bilanciare le altre aree della tua vita.