11 abitudini che ti aiuteranno ad avere una pelle perfetta

11 abitudini che ti aiuteranno ad avere una pelle perfetta

Dormire almeno 7 ore al giorno.

Il sonno: a meno che tu non abbia una squadra di truccatori che ti aspettano ogni mattina nel tuo bagno, è difficile apparire bellissimi e giovani se non vai a dormire presto. Se ti sei sempre svegliato con le occhiaie sotto gli occhi, sai già cosa ha dimostrato la ricerca – che la mancanza di sonno può contribuire all’iperpigmentazione periorbitale, ovvero “occhi da panda “. E uno studio del 2010 condotto da dei ricercatori in Svezia ha dimostrato che un il gruppo di partecipanti è stato giudicato più attraente dopo otto ore di sonno rispetto a quando erano privati dal sonno.

Proteggere la pelle dalla luce del sole.

La luce solare è la causa di almeno l’80% dei segni dell’invecchiamento visibile, come lentiggini, diradamento della pelle, rughe e alcune linee del viso, e può contribuire allo sviluppo del cancro della pelle. Proteggi la tua pelle ogni giorno con filtri solari “ad ampio spettro” che bloccano la luce UVB e UVA.  Riapplica la crema ogni due ore mentre sei sotto l’esposizione del sole. E cerca di evitare la luce solare diretta durante le ore in cui i raggi UV sono i più forti (di solito tra le 10:00 e le 16:00) e integra la protezione solare stando all’ ombra, usando indumenti protettivi e occhiali da sole. Ricorda anche che solo perché fa freddo fuori (o in una giornata nuvolosa) non significa che sei esentato dallo slathering sul SPF- il danno solare c’è comunque.

Impara come rilassarti 

È importante trovare la tua zona Zen interna. La tensione cronica e lo stress fisico causano picchi di cortisolo nel corpo, un ormone che può abbattere il collagene e l’elastina, portando infine a rughe, dice Mona Gohara, M.D., professore associato al Dipartimento di Dermatologia di Yale. Lo stress può anche peggiorare alcune condizioni della pelle, come la psoriasi o la rosacea, secondo l’American Academy of Dermatology.

Idrata la pelle regolarmente

Mantenere il contenuto di acqua della pelle è fondamentale per una pelle sana. Gli idratanti rallentano la perdita di acqua attraverso gli strati superficiali della pelle e rafforzano la barriera cutanea, dice Ho. Se hai la pelle sensibile, cerca i prodotti con “ceramidi”, uno dei tre tipi di lipidi o grassi nella pelle. Quando l’aria è secca in inverno, le persone con la pelle perfetta sanno aumentare il loro uso di idratante su tutto il corpo. Poi, quando l’aria è più umida nei mesi più caldi, possono tranquillizzarsi. “Le persone con una pelle perfetta sono in contatto con la loro pelle secca e sanno quanto sia importante mantenere la pelle umida”, afferma David J. Leffell, M.D., professore di dermatologia presso la Yale School of Medicine. Io ad esempio uso ogni sera la crea di Orphica timeless che mi aiuta molto, ne parlo anche nel video qui sotto.

Cerca di allenarti regolarmente

Se vuoi sempre avere una pelle luminosa e fresca, devi passare un paio di ore a settimana ad allenarti. Punta a un minimo di 30 minuti di attività almeno cinque giorni a settimana. La ricerca presentata alla riunione annuale dell’American Medical Society for Sports Medicine dello scorso anno ha dimostrato che soggetti precedentemente sedentari che hanno iniziato una routine regolare di esercizi hanno subito un’inversione dei segni dell’invecchiamento della pelle. In effetti, la pelle dei partecipanti sembrava quella di una persona molto più giovane [sotto il microscopio], e tutto ciò che avevano fatto in modo diverso era l’esercizio fisico “, ha detto al giornalista Mark Tarnopolsky, professore di pediatria e scienze motorie alla McMaster. New York Times quando i primi risultati sono stati segnalati.

Lava il viso ogni sera

Il danno solare non è l’unico fattore ambientale di cui ti devi preoccupare: le piccole particelle micro provenienti da inquinanti atmosferici potrebbero anche danneggiare la tua pelle. Gioca sul sicuro ricordando di prenderti un minuto per pulire il viso per rimuovere i detriti che potrebbero indebolire la tua pelle, oltre a togliere il trucco, consiglia Gohara.

Elimina lo zucchero in eccesso

Quella abitudine di caramelle quotidiana non sta solo danneggiando la tua vita; potrebbe invecchiare la tua faccia. Gli alimenti con un alto indice glicemico (pensano dolci zuccherini e carboidrati bianchi) creano un aumento di cortisolo attraverso un processo chiamato “glicosilazione”, in cui gli zuccheri si legano al collagene e lo indeboliscono, dice Gohara. Crea una bella pelle dall’interno, assicurandoti che la tua dieta includa grassi sani (come l’olio d’oliva), omega 3 (presente nelle noci e salmone), antiossidanti (verdura) e vitamina C (bacche e agrumi). Prova a sistemare un’insalata di cavolo e salmone per cena, con una miscela di bacche per dessert, è un’ottima ricetta per una pelle sana, dice Gohara.

Sii gentile con la tua pelle.

Se continui a strofinare la tua faccia per renderla pulita, potresti voler interrompere quell’abitudine stasera. “Uno dei più grandi colpevoli nascosti di problemi alla pelle sta lavorando troppo duramente su di esso”, dice Jessica Krant, M.D., dermatologa certificata da bordo in uno studio privato a New York e assistente professore di dermatologia presso il SUNY Downstate Medical Center. L’uso di troppi prodotti, il lavaggio o l’esagerazione eccessiva portano a un aumento dell’infiammazione microscopica che può effettivamente gonfiare la superficie della pelle, ostruendo i pori e aumentando le imperfezioni e gli arrossamenti. Trattate sempre delicatamente la vostra pelle e limitate l’esfoliazione una volta alla settimana, abbastanza per aiutare a lucidare le vecchie cellule per far spazio alle nuove cellule della pelle, afferma Leffell.

Non scelgono mai.

Se non hai schiacciato un brufolo dal liceo, congratulazioni per il tuo autocontrollo. Per quanto riguarda il resto di voi, è il momento di trovare un modo più sicuro per trattare le zits. Raccogliendo imperfezioni al punto che l’epidermide viene interrotta e c’è un po ‘di sanguinamento significa che hai appena creato una cicatrice permanente, dice Krant. Trattare sempre delicatamente le imperfezioni, cuocerle a vapore o applicare i farmaci in modo minimale per evitare ustioni o danni permanenti. Se il brufolo è troppo testardo, lei può vedere un dermatologo, che può darti una piccola iniezione di cortisone diluita per aiutare la risoluzione dell’infiammazione profonda, dice.

Non fumare

Come se gli effetti cancerogeni della nicotina sulla tua salute non fossero abbastanza terrificanti, ecco un altro motivo per smettere di fumare per sempre. Ricorda la grande zia Ida che ha avuto un’abitudine da fumo a catena dagli anni ’30? Le probabilità sono che il suo viso avesse linee sottili attorno alla sua bocca e avesse una pelle grigiastra, oltre a denti e unghie macchiati di giallo. “La nicotina distrugge le sottostrutture della pelle lasciandola saggy e svogliata”, dice Gohara.

Non provare ogni prodotto solo perché va di moda

Le persone con una pelle sana e perfetta sanno che la routine giusta conta più dell’ultimo prodotto lanciato sul mercato. Se sembra troppo bello per essere vero o fallisce il test del buon senso, probabilmente non funzionerà, dice Leffell. “Le persone con una pelle perfetta risparmiano i loro soldi per prodotti che funzionano: idratanti, protezione solare, [e] farmaci che hanno dimostrato di eliminare linee sottili e rughe, come i retinoli”, dice.

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