La buona cura della pelle inizia con una corretta alimentazione. È vero che la protezione solare è la strategia anti-età numero uno, ma la tua pelle ha anche bisogno di sostanze nutritive per rimanere sana e giovane. Le migliori fonti di un gran numero di nutrienti che amano la pelle sono frutta e verdura. Se stai già mangiando un sacco di verdure, è probabile che la tua pelle sia già ben nutrita. Ma sapere quale vitamina fornisce quali benefici ti aiuteranno a capire che cosa dovresti concentrarti maggiormente sulla tua pelle e forse anche cercare queste vitamine nei prodotti per la cura della pelle per un ulteriore sostegno. Per iniziare, ecco 9 migliori vitamine che potresti dare alla tua pelle.
1. Vitamina A
Questa vitamina che funziona anche come antiossidante può essere trovata abbondantemente in alimenti come patate dolci, carote, spinaci e mango. Un tipo di vitamina denominata retinoid può essere trovata in manzo, uova e latteria. Questa vitamina è essenziale per la salute della pelle e le creme contenenti derivati di vitamina A sono efficaci nel trattamento delle rughe. Tuttavia, la maggior parte deve essere ottenuta tramite prescrizione medica perché causa irritazione della pelle in alcune persone. Oltre a questo, mangiare un sacco di cibi ricchi di questa vitamina proteggerà la tua vista e ti proteggerà dal cancro ai polmoni.
2. Vitamina C
La vitamina C è vitale per la vostra salute generale ma anche per la salute della vostra pelle. Otterrai molta vitamina C se mangi agrumi, peperoni, broccoli, fragole, pomodori, cavoletti di Bruxelles e molti altri ortaggi. Il motivo per cui la vitamina C è importante per la tua pelle è che aiuta a creare collagene, un tipo di tessuto connettivo che mantiene la pelle ferma. La vitamina C è anche un noto antiossidante, proteggendo la pelle dai danni dei radicali liberi. Un articolo pubblicato su Indian Dermatology Online Journal afferma che, una volta applicato localmente, la vitamina C può invertire i segni del fotoinvecchiamento come l’iperpigmentazione.
3. Vitamina E
Un altro antiossidante tra le vitamine, la vitamina E, può rendere la tua pelle bella come nessun’altra. L’assunzione di molta vitamina E manterrà anche la tua vitamina A accumulata secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Ma a parte questo, questa vitamina solubile in olio protegge la pelle dai danni dei radicali liberi e gli studi dimostrano anche che potrebbe essere la soluzione perfetta per coloro che si chiedono come sbarazzarsi dell’acne. Troverai questa vitamina in molti cibi ricchi di oli buoni come noci, semi, oli vegetali e molta frutta e verdura.
5. Vitamina K
La vitamina K è essenziale per la guarigione di ferite e lividi. Questo perché, senza abbastanza vitamina K, il tuo sangue non sarebbe in grado di coagulare. Quando si tratta di benefici per la pelle della vitamina K, è una vitamina in grado di affrontare qualsiasi problema che induce la pelle a sembrare scura a causa di problemi circolatori come le occhiaie e le vene dei ragni, ma anche le smagliature e le cicatrici. Per ridurre l’aspetto di queste imperfezioni, mangia un sacco di cavoli, fegato, cavoli e latte.
6. Vitamina B3
La vitamina B3 è anche nota come niacina e può essere trovata in molti alimenti, sia animali che vegetali. Questa vitamina è essenziale per una pelle sana, ma anche per il cervello, il sistema nervoso e le cellule del sangue. Troverai spesso un derivato di questa vitamina chiamata niacinamide in molti prodotti di bellezza, e questo perché la ricerca dimostra che questa vitamina può ridurre significativamente l’aspetto della pelle invecchiata e viene spesso aggiunta ai brillantanti della pelle. Ciò che puoi aspettarti dall’assunzione di tali prodotti sono un lieve effetto esfoliante e un ridotto rossore.
7. Vitamina B5
Un’altra vitamina della famiglia B di vitamine, la vitamina B5, è anche nota come acido pantotenico e pantenolo. Le formulazioni per la cura della pelle che contengono questa vitamina forniscono la migliore idratazione della pelle. Studi su questa vitamina mostrano che previene la perdita di acqua della pelle e migliora il funzionamento della barriera cutanea. Quindi, se trovi un prodotto di bellezza con vitamina B5 nella parte superiore degli ingredienti, sappi che è un buon affare. È inoltre possibile ottenere un sacco di questa vitamina da cereali integrali, avocado e pollo.
8. colina
La colina è una vitamina presente in alimenti come uova, arachidi e latte, ma il corpo può produrre questa vitamina da sola. La vitamina è più importante per la sintesi dei neurotrasmettitori e il normale funzionamento del cervello in generale. Ma uno studio pubblicato su FASEB Journal ha anche scoperto che questa vitamina svolge un ruolo cruciale nelle membrane delle cellule della pelle. Anche se il tuo corpo farà la maggior parte della colina, ha bisogno, ottenere questa vitamina dalle fonti alimentari può essere solo una buona cosa.
9. acido folico
Probabilmente hai familiarità con l’importanza di assumere abbastanza acido folico durante la gravidanza per lo sviluppo di un bambino. Questo perché l’acido folico è vitale per la creazione di nuove cellule. Ma l’acido folico svolge anche un ruolo importante nella salute e nell’aspetto della pelle. Uno studio pubblicato sul Journal of Cosmetic Dermatology ha rilevato che l’applicazione topica di una miscela contenente acido folico e un tipo di amminoacido chiamato creatina ha migliorato la compattezza della pelle aumentando la sintesi del collagene.
Conclusione
La pelle sana e bella si ottiene quando si presta molta attenzione al proprio apporto di sostanze nutritive tanto quanto si fa per la cura della pelle. Le carenze di vitamine si manifestano spesso sulla pelle, quindi va a dimostrare che le vitamine svolgono un ruolo fondamentale nella salute della pelle. Mangiare molta frutta e verdura manterrà i livelli di vitamina ottimali e la pelle luminosa