Le banane a volte si comportano male per avere un sacco di calorie e carboidrati, ma in realtà sono uno dei migliori alimenti che puoi scegliere – sia per la salute che per la gestione del peso. Mangiare uno al giorno fornisce al tuo corpo un sacco di nutrienti potenti, quindi vai avanti e compra un mucchio. Continua a leggere per ulteriori informazioni sul motivo per cui dovresti abbattere questo frutto tropicale:
Nutrition Stats
- 105 calories
- 27g carbohydrates
- 1g protein
- <1g total fat
- 0g saturated fat
- 3g fiber
- 14g sugar
- 422mg potassium (12% DV)
- 32mg magnesium (8% DV)
- 10.3mg vitamin C (17% DV)
- 0.433mg vitamin B6 (20% DV)
Benefici per la salute delle banane
Tutte quelle vitamine e sostanze nutritive possono fare un grande bene per il tuo corpo e la tua mente. Stai stuzzicando verso questi benefici ogni volta che ne mangi uno:
Bassa pressione sanguigna: il potassio e il magnesio nelle banane possono aiutare a ridurre questo numero onnipotente.
Un cuore più sano: gli effetti che abbassano la pressione sanguigna a loro volta riducono il rischio di malattie cardiache.
Ossa più forti: è stato scoperto che il potassio protegge dall’osteoporosi e il magnesio gioca un ruolo nella formazione dell’osso.
Migliore digestione: le banane forniscono circa il 12% del fabbisogno giornaliero di fibre, promuovendo la regolarità.
Una mente più acuta: la vitamina B6 nelle banane può aiutare a prevenire il declino cognitivo e ridurre i sintomi legati all’umore della sindrome premestruale.
Ora che hai le basi, queste sono le domande (e le risposte) che i nutrizionisti prendono continuamente sulle banane:
Quanti posso mangiare e con cosa dovrei mangiarli?
Circa uno al giorno può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di produzione e apportare alcuni importanti benefici per la salute. Li amiamo in coppia con una fonte di proteine magre e grassi sani; prova cinque divertenti ricette che amiamo:
Banane e burro di noci o noci
Una banana a fette e yogurt greco magro
Parfait e frullati per colazione alla banana
Schiocchi di banana surgelati immersi nel cioccolato
Gelato alla banana
Ma le banane non sono ad alto contenuto di zucchero?
Mentre la tua banana media contiene circa 14 grammi di zucchero naturale, fornisce anche molte altre vitamine, minerali e nutrienti importanti. Inoltre, il contenuto di fibre aiuta a rallentare l’assorbimento dello zucchero nel sangue, impedendo che i picchi di zucchero nel sangue (e gli incidenti successivi!) Provengano da fonti di zucchero più concentrate, come il succo o la soda.
Sono troppo calorici se sono a dieta?È vero che mangiare QUALSIASI cibo in eccesso rispetto al proprio fabbisogno calorico personale può portare ad un aumento di peso, ma le banane sono un improbabile colpevole. Con 100 calorie e meno di mezzo grammo di grassi in ciascuna, le banane sono una scelta nutriente che ti aiuta a soddisfare le tue esigenze di frutta e verdura quotidiana.
Sono buoni da mangiare prima dell’esercizio?
Le banane forniscono una fonte facilmente digeribile di carboidrati, il carburante preferenziale durante l’esercizio. Sono leggeri sullo stomaco, che non ti appesantiscono durante gli allenamenti. In alternativa, abbina una banana con una fonte proteica come il burro di arachidi per rifornire di carburante i tuoi depositi di glicogeno post-allenamento. Come bonus, le banane possono sostituire il potassio perso nel sudore durante l’esercizio prolungato.
Avviso di moda: è sicuro mangiare la buccia?
Mentre ci sono affermazioni là fuori che le bucce di banana possono curare l’insonnia e la depressione e abbassare il colesterolo, c’è poca (se nessuna) ricerca scientifica per sostenerle. Tutti gli studi sui benefici delle bucce di banana non hanno ancora coinvolto gli esseri umani, quindi non sappiamo realmente quali effetti avrebbero! Detto questo, è improbabile che mangiare una buccia di banana possa farti del male, ma non sarà esattamente molto buono.