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SE NON SEI GENETICAMENTE UNO DEI FORTUNATI CON LA PANCIA PIATTA, CI VORRÀ DEL LAVORO PER OTTENERE QUESTO RISULTATO. SCOPRI COME!
Un ventre piatto è principalmente un tratto genetico, così come l’aspetto fondamentalmente dei cubi. Tutti hanno la pancia a scacchi, ma non importa quanto grasso coprono. Più sei vecchio, più è difficile, poiché nel tempo devi anche combattere l’allentamento dei tessuti connettivi, il che rende il compito molto più difficile, ma puoi ottenere una bella pancia se investi il lavoro necessario.
Non si tratta del numero di addominali per vedere se la tua pancia è a scacchi, è un peccato crederlo. Sebbene il tuo addome sia un muscolo facilmente rigenerabile, quindi puoi allenarlo ogni giorno, vale comunque la pena pensare se sei sulla strada giusta verso un addome a scacchi. In questo articolo, puoi leggere le idee sbagliate che circondano l’allenamento addominale, come sono costruiti i tuoi muscoli addominali e cosa cercare quando miri a scolpire una pancia piatta a scacchi!
IL SEGRETO DI UNA PANCIA PIATTA IN 8 + 1 PASSAGGI
1. Assunzione di alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati
La tua dieta influenzerà fondamentalmente il tuo aspetto. Come è stato descritto in molti luoghi, circa il 70% del nostro aspetto dipende dalla quantità e dalla qualità del cibo che mangiamo. La pancia a quadretti è a scacchi per non coprire lo strato di grasso. Per ottenere ciò, è necessario seguire una dieta che rimuoverà il grasso che copre i muscoli addominali. E una dieta ricca di proteine ti aiuta a perdere i muscoli duramente guadagnati durante la dieta e la perdita di peso.
2. Evitare zucchero, amido e sale
Evita tutti i cibi malsani (di scarsa qualità), soprattutto quelli ad alto contenuto di grassi e / o carboidrati. Legano l’acqua e aumentano i cuscinetti di grasso!
3. Cambia i tuoi allenamenti addominali
Non eseguire sempre gli stessi esercizi addominali. Se possibile, cambia qualcosa da un allenamento all’altro, come il numero di carichi e / o ripetizioni. Cerca di far lavorare i muscoli addominali da tutti i lati in ogni allenamento. Non dimenticare la parte superiore, la parte inferiore e i muscoli addominali laterali!
Ne abbiamo già parlato nell’introduzione, secondo la quale l’addome è un muscolo che si rigenera molto velocemente. Poiché fondamentalmente lavora sempre, mantenendo il busto, è necessario un allenamento efficace per potergli fornire un nuovo stimolo. Allena il tuo addome ogni giorno o ogni altro giorno con almeno 3 esercizi e idealmente con ripetizioni di 25-30. Mantieni solo un minimo di riposo!
4. Peso costante e allenamento cardio
Gli allenamenti cardio adeguati ti aiutano a rilasciare il grasso e gli allenamenti con i pesi aiutano a costruire muscoli con una corretta alimentazione. E la combinazione dei due aiuterà a costruire massa muscolare fibrosa!
